martes, 12 de junio de 2018

WATERRUN 4.0

Hola a tod@s hoy os voy a hablar del Waterrun 4.0 que es una actividad realizada por los alumnos de 4º ESO todos los años.

A lo largo de dos o tres semanas durante las clases de E.F empezamos a prepararlo, cada uno fue aportando sus ideas. Diseñamos una camiseta para todos los organizadores y unos carteles para los talleres.Lo primero fue pensar las partes en las cuales iba a estar compuesta esta actividad y los alumnos que íbamos a organizar en las diferentes actividades y talleres.

  

El Waterrun comenzó con una ruta en bici o una ruta de senderismo a elección del participante, yo estaba encargado con otros compañeros de la ruta de senderismo, la cual se hizo un poco más corta debido al ritmo de los participantes y íbamos apurados porque no llegariamos a tiempo al desayuno saludable.

Después del desayuno comenzaron los talleres : atletismo, zumba , crossfit, parchis gigante, manualidades y en el que estaba yo que era  el de ciencias en el que realizamos una serie de experimentos relacionados con el agua, e de decir que estábamos un poco agobiados porque algunos al principio no salieron, pero al final todo salia perfecto.   

Debido a que eran muchos talleres, para que los participantes se aclarasen con el orden de los talleres y los lugares en los que se realizaban, hicimos como los carteles que se ponen en las mesas de las bodas.

A continuación de los talleres se dio comienzo a la gymkana (carrera de cintas , juegos de agua, tiro con arco,etc) en cada actividad se contaba una serie de puntos para luego al final tener ventaja de globos en la siguiente actividad .

Para dar fin a este gran evento se hizo la guerra de agua en la cual había aproximadamente 3000 globos de agua repartido entre todos los equipos. 


En mi opinión el este waterrun ha salido muy bien , me ha gustado mucho y me lo pase muy bien con todo mis compañero.




viernes, 16 de febrero de 2018

PPMCFYS SESIONES

Hola a tod@s en las últimas tres semanas de E.F estuvimos realizando un trabajo sobre mi programa personal de mejora de la condición física y la salud (PPMCFYS), que consistía en realizar  nueve sesiones de ejercicios con 2 compañeros que tengan más o menos la misma condición física ,por ello lo realice con : Adrián García y José Elias.
Para comenzar realizamos un catalogo de 24 ejercicios los cuales tenían que ser de resistencia de fuerza y flexibilidad.La función del catálogo es tener una base para posteriormente hacer las sesiones.
Este es el catálogo:



Cada sesión estaba precedida de un calentamiento y finalizada con una vuelta ala calma para relajarse y para no realizar 9 calentamientos y vuelta a la calma realizamos dos calentamientos y dos vueltas a la calma para alternarlas entre las sesiones.

CALENTAMIENTOS 1 Y 2       Vuelta a la calma 1 y 2:


         

Calentamiento  demostración visual de los ejercicios :
Movimiento articular:

Video con una parte de los desplazamientos de estos calentamientos:




























Demostraciones de la vuelta a la calma :

 

 








Este ejercicios no lo pueden realizar todas las personas si no puedes no lo intentes hacer porque puede ser lesivo ,de nuestro grupo solo lo podía hacer Adrián.



Las sesiones fueron realizados con todos y las fotos fueron tomadas después para no interrumpir el proceso de las sesiones.Estas son nuestras sesiones :

  • 1ª Semana

En esta semana tuvimos que hacer la sesión 2 en casa y por lo tanto pudimos realizar las siguientes fotos de los distintos ejercicios que la componían:

Dominadas.











Shoulders taps.






Carrera lateral.






Aquí hicimos una modificación, en vez de saltar a la comba la cambiamos por zancada.





Las sensación de esta semana  me costo un poco ya que no estaba acostumbrado y tuvimos que reducir el tiempo de 30 minutos a 25.Y la relación con los compañeros de grupo es muy buena.


  • 2ª Semana:




















En esta semana tuvimos que hacer la sesión 5 en casa y  realizamos las siguientes fotos de los distintos ejercicios que la componían:

Puente






Shoulders taps.






El escalador.






Fondos de trices .






En esta semana la verdad es que ya no me costaba mucho realizar los ejercicios.


  • 3ª Semana.

En esta semana tuvimos que hacer la sesión 7 en casa el sabado por la tarde decidimos hacer una ruta en bici a una montaña conocida como el Sordo y  realizamos las siguientes foto:

Fuimos a la Zarcilla para llenar nuestras botellas de agua.









Durante esta semana he notado que cada vez me iba costando menos realizar todos los ejercicios, menos cuando hicimos la ruta que me costo un poco llegar al Sordo, teniendo que parar para descansar y beber un poco de agua.

Cálculo de la zona de actividad física saludable (zaps).
Para hacer estos cálculos se utilizan las siguientes dos formulas:


  • La de (Frecuencia cardíaca de entrenamiento)
    FCE=(FCR·% intensidad)+FCRep
  • La de (Frecuencia cardíaca de reserva)
    FCR=FCMáxima - FCRepeticionesEn esta ultima para calcular la frecuencia cardíaca máxima hay de diferenciar entre tres tipos :
  1. Para una persona sedentaria :
    FCM=220-edad de la persona
  2. Para una mujer entrenada:
    FCM= 214 - (0.8 · edad de la persona)
  3. Para un hombre entrenado:
    FCM= 209 - (0.7· edad)

Conclusión :
Este trabajo no es que me aya gustado mucho pero tampoco a estado mal.





jueves, 21 de diciembre de 2017

2ª.Entrada CROSS ESCOLAR

Hola a todos hoy os hablare sobre las tres semanas de entrenamiento preparatorio que realice para el Cross 17/18. Como os dije en la primera entrada del Cross mi plan de entrenamiento era el C. Pero en realidad no seguí en plan.

Primer día:

 El primer entrenamiento lo realice con José Elias y José Manuel.
 Decidimos hacer una ruta en bicicleta .Este fue el recorrido:



























Segundo día:

En esta sesión de entrenamiento volvimos a decidir hacer una nueva ruta de bicicleta,también lo  realice con José Elias y José Manuel.Este fue el recorrido:









En esta sesión fuimos a correr al campo de futbol y corrimos unos 5 km , no me canse mucho porque llevaba un ritmo bueno .también lo realice con José Elias y José Manuel. Este fue el recirrido:


Cuarto entrenamiento:

También lo realice con José Manuel y con José Elias.
Fuimos de nuevo a correr al campo de futbol . Este es el recorrido:


Quinto entrenamiento:

También fuimos al campo de futbol a correr lo hice con José Manuel y José Elias.
Este fue el recorrido:

Sexto,séptimo,octavo y noveno entrenamiento:

También fuimos al campo de futbol a correr lo hice con José Manuel y José Elias.
Estos fueron los recorridos:



También el dia de antes del cross hicimos un entrenamiento en el cual corimos la distancia que era el cross .



1ª. Entrada CROSS ESCOLAR.

Hola a todos hoy os voy ha hablar sobre el entrenamiento para el cross 17/18. Había para escoger tres planes de entrenamiento A, B o C dependiendo de nuestro rendimiento el cual comprobamos en una clase de educación física, yo elegí el plan C aquí os dejo una imagen del plan.